Фитнес для беременных дам

Всем отлично понятно, какую шуточку может сыграть с фигурой материнство. Избыточный вес, потерявший тонус мускулы животика, растянутые мускулы груди, слабенькая спина, ноющая поясница, варикозное расширение вен - при помощи спорта всех этих проблем реально избежать либо, по последней мере, свести их к минимуму. Докторы не устают повторять: то, как стремительно после родов вам получится придти в прежнюю форму, находится в зависимости от того, как вы провели 9 месяцев ожидания малыша - лежа на диванчике либо в более-менее активном режиме.

Более того сам процесс родов у спортивных мам проходит легче, чем у ленивых - во-1-х, поэтому, что натренированные сердечко, легкие и надлежащие мускулы в этот ответственный момент помогают и даме, и ребенку. А во-2-х, в ответ на физическую нагрузку в организме скапливается гормон эндорфин, который потом действует как типичное обезболивающее.

Учитывай конфигурации беременной

И все таки закрывать глаза на то, что ваше тело поменялось и просит к для себя особенного подхода, нельзя. Даже самым опытным и компетентным посетительницам фитнес центра предстоит выяснить о собственном теле много нового. В сути, тренировочная фитнес-программа для беременных должна не достаточно прогуляться на ваши обыденные занятия. Помните, сейчас вы не одна, сейчас вас двое, и конкретно это 2-ое существо будет диктовать ваш фитнес-стиль на наиблежайшие несколько месяцев.

Итак, трениться можно и необходимо, если соблюдать несколько принципиальных правил. Во-1-х, интенсивность занятий должна быть умеренной. Имейте ввиду: во время беременности у вас пульс учащен и без физической нагрузки. Во время занятий вы усиленно дышите и потеете, потому сможете не чувствовать перегрева, но по сути плод очень перегревается, а допускать этого никак нельзя. На физическую нагрузку плод реагирует учащением пульса на 10-30 ударов за минуту. Не считая того, насыщенная работа мускул просит завышенного притока к ним крови - а это значит, что поступающего с кровью кислорода может не хватить внутренним органам. Напряженные тренировки могут иметь грустные и далековато идущие последствия - к примеру, понижение массы тела плода, досрочные роды и даже выкидыш. Общие правила тут таковы: увеличивать частоту пульса разрешается не подольше, чем на полчаса, и не больше, чем до 125 ударов за минуту. И не запамятовывайте о настоящем отдыхе меж сетами (а то и повторами).

Блэклист фитнес упражнений для беременных

Фитнес-программу и аэробных, и силовых для беременных придется пересмотреть. В блэклист попадают скручивания, также различные наклоны - то, что может привести матку в состояние гипертонуса и спровоцировать выкидыш. Начиная со второго триместра, нужно будет оказаться от упражнений, которые производятся лежа на спине - в таком положении существует риск появления кислородной дефицитности у плода, также может усугубиться кровоснабжение мозга беременной. От вертикального положения тоже лучше отрешиться, заменив его стойкой на коленях с упором на руки. В плавании запрещены резкие движения и махи (стало быть, кроль остается за кадром), также сильный извив спины. В йоге для беременных противопоказаны асаны в перевернутой позе, когда ноги оказываются выше головы, и мощная растяжка, способная стать предпосылкой выкидыша. В 3-ем триместре беременной быть очень осторожной во время упражнений на растяжку: в этот период организм начинает производить особенный гормон релаксин, который делает суставы более покладистыми, чтоб облегчить прохождение малыша по родовым путям. Потерявшим чувство меры гарантирован вывих.

В конце концов, стопроцентно исключаются травмоопасные движения - прыжки, бег, махи, глубочайшие приседания. По этой причине беременным придется отрешиться от тенниса, верховой езды, сквоша, велика, роликов... Словом, много от чего.

Аэробика для беременных

А что все-таки тогда остается? К примеру, умеренные аэробные нагрузки вроде ходьбы. Казалось бы, ничего такого особенного, а сколько полезности - вы укрепляете сердечно-сосудистую систему, развивает упругость и выносливость. Все это вам очень понадобится: интенсивно работающее сердечко наращивает подачу кислорода и к мускулам, и к плоду; улучшается циркуляция крови, а означает, можно распрощаться с отеками и ужасами по поводу варикозного расширения вен. Современные докторы молвят, что те матери, которые беременность провели лежа на диванчике, еще почаще сталкиваются с необходимостью кесарева сечения, ежели активные. Ну а то, что хор
ошо подобранные физические нагрузки помогают сохранить фигуру во время беременности, вы понимаете, потому мы и гласить об этом не будем.

Не считая того, «в положении» больше, чем когда бы то ни было, показано укрепление мускул спины - во время беременности центр масс изменяется, потому для того, чтоб задерживать вес плода, мощная спинная мускулатура просто нужна. Также плавание, которое во время беременности преобразуется в вид спорта номер 1. Упражнения в воде неплохи тем, что не дают нагрузки на позвоночник и совместно с тем отлично крепят мускулы спины и груди. Вода улучшает кровообращение, массирует и крепит ткани, потому риск возникновения растяжек удается свести к минимуму. Ну и перегреться в воде сложно...

Занятия для беременных

Главный принцип, которым нужно управляться на упражнениях беременной - здравый смысл и учет тех конфигураций, которые протекают в вашем организме.
Повторим снова, что нужно учесть.

* Слабость суставов, обусловленная действием релаксина. Потому тренировочные веса беременным нужно снижать. А упражнения не должны вызывать перегрузки суставов, а именно производятся сидя, с опорой спины.

* Понижение интенсивности тренинга. Нельзя злоупотреблять всеохватывающими упражнениями, такими как приседания и становая тяга. В особенности во 2-ой трети беременности.

* Регулярность занятий. Занимайтесь 3-4 раза в неделю, главное - часто. Беременной нельзя трениться от варианта к случаю. А если вы вообщем не занимались атлетическими упражнениями до беременности, то не следует и начинать в это время.

* Правильное дыхание. Не задерживайте дыхание при выполнении упражнений. Это правило нужно соблюдать всегда, но в особенности принципиально не забывать о нем во время беременности. Задержка дыхания может привести к кислородному голоданию плода.

* Положение тела. Опасайтесь упражнений лежа и стоя. Предпочтения отдаются упражнениям в положении сидя с опорой спины и на коленях с опорой на руки.

* Температура тела. Не допускайте перегрева во время тренировки. Это может грозить здоровью зародыша.

* Аэробика беременной. Не допускайте превышение частоты пульса более 125 ударов за минуту (по неким данным 140). Не считая того, рекомендуется ограничить длительность занятия 15 минутками, включая разминку и задержку.

* Обезвоживание. Пейте воду до, во время и после тренировки без всяких ограничений

Статья предоставлена интернет-журналом MissFit.ru